コロナ禍をきっかけにジム通いをやめ、運動は家の中でするようになりました。
今も家の中での運動を続けていて、すっかり運動習慣が身につきました。
私は40代から、ステッパーを続けてきました。
今回は、その中でも6年間愛用したステッパーについて、選んだ理由や実際に使って感じたこと、そしてステッパーを手放した後に始めた踏み台昇降についてご紹介します。
コロナ禍をきっかけに、家で運動するようになった
コロナ禍でジム通いが難しくなり、家の中でできるステッパー運動に切り替えました。
初めてステッパーを買うので、どんなものを選べばいいのかわからず、いろいろ調べました。
少しでも長く使いたかったので、いくつかのステッパーと比較しながら、慎重に選びました。
私がステッパー選びで重視したこと
私がステッパーを選ぶときに重視したのは、次の5つです。
- 音が静かなこと
- 連続して60分以上使えること
- 安心できる会社の商品であること
- 足全体、お尻、ウエストに効果があること
- 場所を取らないこと
これらの条件を満たすものを探しました。
何日もかけて比較検討して購入を決めました。
私が選んだステッパー
私が選んだのは、スポーツクラブを運営している株式会社ルネサンスから販売されているステッパーです。
音が静かでマンションでも使いやすい
音については、とても静かでした。
ただし、体重移動による振動は少しあります。
私はマンション住まいなので、念のため夜遅い時間は避けて使っていました。
また、ステッパーの下には付属のマットを敷いて使用していました。
連続2時間使用できる
60分以上連続して使えることも、このステッパーを選んだ理由の一つです。
私が選んだステッパーは、連続2時間使用できます。
ステッパーの中には、連続使用時間が20〜30分程度のものもありますので注意が必要です。
長時間使用したい場合は、購入前に連続使用時間を確認することをおすすめします。
コンパクトで場所を取らない
場所を取らないということも大事でしたので、サイズを確認してから選びました。
このステッパーを置くために必要なスペースは、横51cm、縦32cm、高さ29cmです。
重さは9kgあります。
大きさのイメージとしては、新聞紙より一回り小さいくらいです。
下半身とウエストを動かせる
ふくらはぎ、太もも、お尻、ウエストに効果があるということで、引き締まることを期待しながら続けていました。
特に、ツイスト運動も同時にできるタイプだったので、ウエストまわりも動かせることが気に入っていました。
私が6年間使ったステッパーはこちらです。
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ステッパーを毎日の運動習慣に
毎日1時間を目安にしていましたが、体調に合わせて15分、30分、45分程度の日もありました。
無理なく続けることを大切にし、連続して1時間使う日もあれば、何回かに分けて合計1時間運動する日もあります。
特に意識していたのが、食後の運動です。
食後に15分程度のステッパー運動を取り入れ、食後の血糖値の上昇を抑えることを意識していました。
また、食べ過ぎたと感じた食事の後にも、15分ほどステッパーを踏むようにしていました。
ステッパーを使う前は、食後に散歩に出かけることもありましたが、
天候に左右されたり、着替えが必要だったりして、食後すぐに運動するのが難しいこともありました。
その点、ステッパーなら家の中ですぐに運動できます。
「運動しよう」と思ったときにすぐできることが、自然と習慣につながったと思います。
習慣化のポイント！運動するための準備をなくす
いつでもすぐに運動できるように、リビングに出しっぱなしで使うつもりでしたので、大きなスペースを取らないことも、私にとっては大切なポイントでした。
習慣化するために、運動をするまでの準備をいかに少なくするかを考えました。
運動するまでに、着替えや化粧、髪を整え、持ち物を準備し、天気のチェックと、準備アクションが増えるほど、運動が面倒になります。
ステッパーをリビングに置いておけば、すぐに運動を始められ、YouTubeや、Netflixなどを見ながら運動ができます。毎日続けやすいですし、意外と1時間があっという間です。
夏の暑い日は、扇風機を使うと快適に運動ができます。エアコンの効いた部屋で扇風機の風に当たりながらステッパーをしています。
私はこの環境を作ったおかげで毎日無理なく続けることができています。
6年間ステッパーを使って感じたこと
体力がついた
ステッパーを6年間続けて、明らかに体力がついたことを実感しています。
特に、ふくらはぎと太ももの筋肉がついたことで、長時間の外出や長い距離を歩くこと、軽い山登りなども無理なくできるようになりました。
日常生活だけでなく、旅行や外出のときにも、以前より体力がついたことを感じています。
足や腰回りが引き締まった
見た目にも変化があり、足全体と腰回りが引き締まってきました。
運動を長く続けることで、体力だけでなく体の見た目にも変化を感じられたことは、運動を続ける励みになりました。
太りにくくなったと感じる
ステッパーだけで体重が減ることはありませんが、
運動を習慣にしたことで、以前より太りにくくなったように感じています。
体重を減らすことだけを目的にするのではなく、体力を維持するためにも運動を続けることが大切だと思っています。
HDLコレステロールにも変化があった
もう一つ、大きく変わったと感じているのが、もともと高めだったHDLコレステロールがさらに増えたことです。
HDLコレステロールは運動などによって変化することが知られているため、私の場合は、長年続けてきたステッパーによる運動も一つの要因だったのではないかと思っています。
もちろん、HDLコレステロールは食事や体質など、さまざまな要因が関係していますが、自分の体の変化を振り返ると、運動を続けてきたことが強く関係していると感じています。
▶︎私が6年間愛用したステッパー
6年間使ったステッパーを手放すことに
2020年から6年間使ってきたステッパーを、とうとう手放すことになりました。
本体は問題なく使えていたのですが、音が鳴り始めたのです。
この半年ほどは、オイルを差すと音が小さくなっていたので、だましだまし使っていました。
ところが、オイルを差してもギーギーと音が鳴るようになってしまいました。
マンション住まいなので、階下に響くのではないかと気にしながら使うのは、とても気を使います。
ギーギーという音は次第に大きくなり、ペダルを踏み込むほど、さらに大きな音が出るようになりました。
「とうとう寿命がきたのかな」と思い、買い替えることにしました。
ほぼ毎日1時間ほど使って、6年間も使えたのですから、十分元は取れたと思います。
音を気にしながら使い続けるのはストレスになるので、代わりのものを探すことにしました。
ゴミの日にステッパーを捨てるときには、寂しさを感じました。
ステッパーのおかげで運動習慣が身につきました。
長い間、本当にありがとう。
次はステッパーではなく踏み台昇降へ
6年間愛用したステッパーを手放したあと、次も同じステッパーを買おうとも考えましたが、音が気になるようになったことや、油圧部分のオイルがカーペットを汚すことがあったので、代わりになる運動器具を探すことにしました。
ステッパーと同じようにいつでも家の中でできて、音も鳴らない、オイル汚れもない、最終的に捨てやすい物と考えた結果、選んだのが「踏み台昇降」です。
正しくは、昇降運動をするための踏み台を買うことに決めました。
買ってよかった踏み台昇降
ステッパーを6年間使ってきて、メリットデメリットを経験した上で、次の運動として踏み台昇降を選びました。
踏み台昇降は、自分の足で踏み台に上がって、下がってを繰り返すシンプルな運動です。
ステッパーの時と同じように、家の中で天候を気にせずできることや、自分のペースで続けられること、置き場所も取らず、音も気にならない、布製ですので床を汚すこともありません。
手放す時も、燃えるゴミで出すことができるのも良いところ。
私の希望に合った運動器具で大変気に入りました。
早速、踏み台昇降で運動を始めていますが、ステッパーとは明らかに違った効果がありました。
▶︎引き続きこれで運動を続けます！
頑丈な４層構造。トランポリンとしても使えます。
次の記事でステッパーとの違いなどをお伝えできたらと思います。
よろしかったら読んでみてください。
では、また。
