47歳から始まった更年期
47歳頃から、私の体に少しずつ変化が現れ始めました。
最初に気になったのは、寝汗とイライラです。
その後、49歳頃からホットフラッシュが始まり、寝汗も続くようになりました。
52歳になると、さらに睡眠の悩みやひどい肩こり、疲労感が加わり、日常生活に支障を感じるようになりました。
私の場合、更年期の症状は年齢とともに少しずつ変化していきました。
年齢ごとに振り返る、私の更年期の症状
| 年齢 | 主な症状 |
|---|---|
| 47歳頃 | 寝汗、イライラ |
| 49歳頃 | ホットフラッシュ、寝汗、イライラ |
| 52歳頃 | ホットフラッシュ、寝汗、睡眠の悩み、ひどい肩こり、疲労感 |
| 53歳頃 | エクオールのサプリメントを摂り始め、症状が徐々に改善 |
私は現在53歳。
最後の月経から1年以上が経過したため、昨年、閉経したことになります。
一般的に「更年期」は、閉経をはさんだ前後約5年間、合わせて約10年間を指します。
私自身も、まだ更年期の真っただ中で、おそらくあと4年続きます。
更年期と57歳まで付き合うことになります。
生活に支障を感じて婦人科を受診
52歳頃になると、症状が重なってきました。
ベッドに入ってもなかなか眠れず、眠れても夜中に何度も目が覚める。ひどい肩こりが続き、日中は疲労感もある。
それまでの生活に支障を感じるようになったため、年に一度の子宮がん検診でお世話になっている婦人科を受診しました。
そこで、更年期の症状について相談し、ホルモン補充療法（HRT）とエクオールを勧められました。
HRTについては、メリットとデメリットを自分なりに考えた結果、今は結論を出さず、保留にすることにしました。
そして、もう一つの選択肢として提案されたエクオールのサプリメントを摂ることにしました。
53歳でエクオールのサプリメントを摂り始めてから、私の場合は症状がかなり改善しています。
エクオールを摂り始めて、私に起きた変化
ここからは、あくまで私自身の体験です。
ホットフラッシュ
以前は、1日に10回ほどホットフラッシュがありました。
それが現在は、1日に2～4回程度になりました。
回数が大きく減ったことは、私にとって明らかな変化でした。
寝汗
以前は月に2～4回ほど寝汗がありましたが、現在は月に1～2回程度になりました。
肩こり
更年期に入ってから肩こりがひどく、湿布を欠かせない時期もありました。
現在は、ほとんど痛みを感じなくなりました。
睡眠の悩み
以前は、ベッドに入ってもなかなか眠れず、眠れたとしても途中で何度も目が覚め、朝を迎えることが多くありました。
現在は、30分以内に眠れる日が増え、夜中に目が覚めることも減りました。
朝までぐっすり眠れる日が増えたことで、日中の過ごし方も変わりました。
疲労感
以前は、日中にひどい疲労感がありました。
外出した後は、ソファから起き上がれないほどの怠さが続いていました。
睡眠が改善したことで、日中の疲労感もほとんど気にならなくなりました。
イライラ
生理があった頃はPMSがひどく、だるさやむくみ、特に強いイライラに悩まされていました。
更年期初期にもイライラすることがありましたが、閉経して月経がなくなったことで、私の場合はイライラがほとんどなくなりました。
以前は、自分でもうまくコントロールできないことに苦しんでいたので、イライラがなくなったことには驚いています。イライラがおさまると毎日が気分よく過ごせて、特に夫に優しく接することができるようになったことが嬉しい変化です。
これは、私にとって閉経して良かったことの一つです。
症状が改善して、気持ちまで変わった
更年期の症状が完全になくなったわけではありません。
それでも、以前のように生活に支障をきたすことは減りました。
症状が軽くなったことで気持ちも晴れ、出かけることが楽しくなりました。
外出から戻った後のぐったり感も少なくなり、「元気になったな」と感じることが増えています。
私自身は、エクオールのサプリメントを摂り始めたことや、食生活を見直したことなど、いくつかの変化が重なったことが影響しているのではないかと思っています。
もちろん、サプリメントの効果には個人差があります。
私にとっては、「以前よりとても楽に過ごせるようになった」ということが一番大きな変化でした。
そして、更年期とともに気になり始めた体重
更年期に入ってから、もう一つ気になる変化がありました。
それが、体重とLDLコレステロールの上昇です。
食事や運動には以前から気をつけていました。
それなのに、年齢を重ねるにつれて体重がじわじわ増え、減りにくくなってきました。
LDLコレステロールも大きく上昇し、「今までと同じような生活ではいけないのかもしれない」と考えるようになりました。
そこで私は、毎日の食事を一度きちんと見直してみることにしました。
食事は毎日の習慣だからこそ、自己流では気づきにくいことがあります。
そこで始めたのが、食事管理アプリ「あすけん」を使った記録です。
食べたものを朝・昼・夜・間食まで記録し、その日の体重や体脂肪率、運動も入力するようにしました。
最初は食べたものやグラム数を入力するのが面倒でした。
ところが、毎日続けているうちに、それほど苦にならなくなりました。
そして、実際に数字で見てみると、「自分ではバランスの良い食事をしているつもり」でも、意外なところに偏りがあることに気づきました。
特に、たんぱく質や飽和脂肪酸、塩分など、摂り過ぎていた栄養素もありました。
カロリーも摂り過ぎないように意識はしていましたが、自分が思っているより多く摂っていたことがわかりました。
記録することで、何となくではなく数字で自分の食生活を見ることができるようになったのです。
その結果、少しずつ食事の内容を見直すことができ、体重や体脂肪率にも変化が出てきました。
この後に続く記事では、食事を見直した後の体重や体脂肪率の変化、毎日どんなものを食べているのか、実際の食事写真とともに紹介できたらと思います。
更年期になって体重が落ちにくくなった方や、食生活を一度見直してみたい方の参考になればうれしいです。
